قد يبدو الحفاظ على ترطيب الجسم أمراً سهلاً، إلى أن يحل الصيف في الإمارات. وإذا كنت تتساءل لماذا لا تزال تشعر بالإرهاق أو التعب أو السخونة الزائدة، فإليك كل ما تحتاج إلى معرفته عن الترطيب الصحيح.
الحقيقة هي أن الأمر لا يتعلق فقط بشرب المزيد من الماء. فالتوقيت، والإلكتروليتات، واختيارات الطعام، وحتى درجة حرارة المشروبات، كلها عوامل يمكن أن تُحدث فرقاً عندما ترتفع درجات الحرارة.
إليك ست طرق بسيطة للحفاظ على ترطيب أفضل خلال أكثر أشهر السنة حرارة.
1. لا تؤجل شرب الماء إلى وقت لاحق
يقضي كثير من الناس ساعات طويلة من دون شرب أي شيء، ثم يحاولون تعويض ذلك بشرب عدة أكواب دفعة واحدة. في الواقع، يمتص الجسم السوائل بشكل أكثر فعالية عندما يتم الترطيب تدريجياً على مدار اليوم. حاول شرب كوب من الماء كل ساعة، وستبدأ بملاحظة الفرق.
2. احصل على الماء من طعامك أيضاً
قد يبدو الأمر مفاجئاً، لكن جزءاً كبيراً من ترطيب الجسم يأتي من الطعام. فالبطيخ، والخيار، والبرتقال، والفراولة، والسلطات الطازجة، والكرفس، والشوربات الباردة، والكوسا تحتوي على نسب عالية من الماء. كما أن العديد منها يوفر سكريات طبيعية وفيتامينات ومعادن تساعد في دعم مستويات الطاقة.
هل تريد معرفة المزيد عن الأطعمة والمشروبات المفيدة؟ اطّلع على هذه المنتجات التي تعزز الهدوء والشعور بالعافية بطرق طبيعية.
3. لا تتجاهل الإلكتروليتات
خلال فصل الصيف، قد يؤدي التعرق إلى فقدان كميات كبيرة من الإلكتروليتات. وتُعد الصوديوم والبوتاسيوم والكلوريد عناصر أساسية في أجسامنا، حيث تساعد على تنظيم توازن السوائل، ووظائف العضلات، والإشارات العصبية. وتزداد أهمية ذلك بشكل خاص إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق.
إذا لم تكن من محبي التمارين الرياضية في الهواء الطلق خلال الصيف، فإن دبي مولاثون 2026 يوفر بديلاً مكيفاً، وستستمر نسخة هذا العام لمدة ثلاثة أشهر. ويمكنك أيضاً التوجه إلى عالم دبي الرياضي لاستكشاف ما يقدمه من أنشطة وفعاليات.
عندما تبدأ مستويات الإلكتروليتات في الانخفاض، قد نعاني من الصداع، والتعب، وسرعة الانفعال.
إليك قائمة بالأطعمة التي تحتوي على المعادن التي يحتاجها الجسم بعد التعرق:
- الزبادي للحصول على البوتاسيوم والمغنيسيوم
- السبانخ والكرنب الأجعد (الكيل) للحصول على المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم
- المكسرات والبذور والحبوب الكاملة للحصول على المغنيسيوم
- الموز والأفوكادو للحصول على البوتاسيوم
- ماء جوز الهند للحصول على البوتاسيوم والصوديوم
4. حضّر مشروب الإلكتروليتات بنفسك
قد تكون مساحيق الترطيب الجاهزة باهظة الثمن، لكن النسخة المنزلية البسيطة يمكن أن تؤدي الغرض بكفاءة.
- 500 مل من الماء البارد
- ⅛ ملعقة صغيرة من الملح الناعم (يوفر الصوديوم)
- ¼ ملعقة صغيرة من كريم التارتار (يوفر البوتاسيوم)
- عصير نصف حبة ليمون أو لايم (لمنح المشروب مذاقاً أكثر انتعاشاً)
- ملعقة صغيرة من العسل (اختياري)
5. اشربه بارداً
قد يساعد شرب الماء البارد أثناء ممارسة الرياضة على تقليل الإجهاد الحراري وتحسين القدرة على التحمل في الأجواء الحارة مقارنةً بشرب الماء بدرجة حرارة الغرفة.
6. انتبه إلى كمية الكافيين التي تستهلكها
لا داعي للقلق إذا كنت من محبي القهوة. فالاستهلاك المعتدل يكون آمناً بشكل عام، لكن شرب أكثر من ثلاثة أكواب من القهوة (300 ملغ من الكافيين) قد يساهم في زيادة فقدان السوائل.
لا يجب أن يكون الحفاظ على ترطيب الجسم خلال صيف الإمارات أمراً معقداً. فبعض التغييرات البسيطة يمكن أن تُحدث فرقاً ملحوظاً. جرّب نصيحة أو اثنتين من هذه النصائح واكتشف ما يناسبك أكثر.
وأثناء اهتمامك بصحتك، لا تنسَ الاستمتاع بوقتك أيضاً. قد تؤجل حرارة الصيف بعض الأنشطة الخارجية، لكن لا تزال هناك الكثير من الطرق للاستمتاع بالأجواء المكيّفة. اطّلع على دليل أفضل الأنشطة الداخلية في دبي خلال الصيف.
